Een training van 12 minuten zonder apparatuur voor 2021 van Kayla Itsines — 2024

Vorig jaar heb ik me verdiept in een miljoen vormen van thuisoefening en ik heb eindelijk de perfecte formule voor mij gevonden: de training moet kort zijn . Er mag geen apparatuur voor nodig zijn. En het moet intens genoeg zijn om de opgekropte energie te verbranden die ik krijg van het grootste deel van de dag thuis vast te zitten. Circuittraining met hoge intensiteit controleert alle vakjes. 'Ik heb altijd zo'n passie gehad voor circuittraining met hoge intensiteit - het is de manier waarop ik mezelf en mijn klanten al meer dan 11 jaar train', Kayla Itsines, mede-oprichter van de Sweat-app en maker van de waanzinnig populaire BBG-trainingsprogramma's , vertelt Cambra magazine. 'Wat ik er zo leuk aan vind, is dat het gemakkelijk te volgen is en geweldig is voor beginners of gevorderden, omdat je kunt trainen in een tempo dat bij jou en je fitnessniveau past.' Om je te helpen beslissen of deze stijl van trainen iets voor jou is, heeft Itsines drie trainingen van 12 minuten samengesteld, exclusief voor lezers van het tijdschrift Cambra, die we de komende weken zullen uitrollen. Ten eerste: een volledige lichaamssessie die geen uitrusting vereist en die al uw grote spiergroepen traint om u 'goed moe' te maken. Begin gewoon te vegen om dingen te starten. Je herhaalt elke beweging 30 seconden lang voordat je direct naar de volgende gaat. Na het voltooien van de zeven oefeningen, rust u 30 seconden voordat u terug begint bij dia 1. Herhaal de hele reeks drie keer. Het circuit duurt slechts 12 minuten, maar Itsines moedigt je aan om in je eigen tempo te gaan en zoveel pauzes te nemen als je nodig hebt - je krijgt nog steeds een geweldige, stemmingsverhogende en stressverlagende training. En blijf op de hoogte voor de aflevering van volgende week.