Er is geen zilveren voering voor COVID, maar er is potentieel voor posttraumatische groei — 2022

Op zoek naar de positieve kant van een pandemie die meer dan een half miljoen Amerikanen en 2,6 miljoen mensen wereldwijd heeft gedood, kan zich op zijn zachtst gezegd... Pollyanna-achtig voelen. Toch, terwijl we de eenjarige verjaardag passeren van de Wereldgezondheidsorganisatie die COVID-19 tot een pandemie verklaart en de uitrol van vaccins blijft op stoom komen, velen van ons klampen zich vast aan een voorzichtig vleugje optimisme, met het gevoel dat we misschien eindelijk uit dit ding komen. En er is reden om hoopvol te zijn. Hoewel het duidelijk is dat ons leven onherroepelijk is veranderd, zeggen sommige experts dat de gebeurtenissen van het afgelopen jaar omstandigheden hebben gecreëerd die een fenomeen mogelijk maken dat bekend staat als posttraumatische groei, gedefinieerd als positieve verandering die alleen kan komen in de nasleep van tegenspoed .AdvertentieTrauma schudt hoe we denken over wie we zijn, hoe onze wereld eruit ziet, wat de toekomst in petto heeft, en hoeveel controle we hebben (of niet hebben) over ons leven, legt Richard Tedeschi, PhD, uit die, samen met Lawrence Calhoun, PhD, bedacht de term posttraumatische groei in het midden van de jaren '90. Zeker, de pandemie is fundamenteel veranderd hoe we onze loopbaan begrijpen en ermee omgaan , families en sociale kringen op manieren die we ons nooit hadden kunnen voorstellen. Het proces van het uitdagen van deze fundamentele, veronderstelde overtuigingen is wat mensen naar deze positieve veranderingen drijft, zegt Dr. Tedeschi, die fungeert als vooraanstaand voorzitter van de Boulder Crest Foundation, die een programma heeft ontwikkeld om dit proces voor eerstehulpverleners en gevechtsveteranen te vergemakkelijken. Posttraumatische groei (PTG) is iets anders dan veerkracht, die wordt gedefinieerd als de ervaring van het overwinnen van tegenslag en terugkeren naar je vroegere staat. Met PTG kom je uit een strijd die ten goede is veranderd, meestal op een of meer van de vijf hoofdgebieden: waardering voor het leven, relaties met anderen, erkenning van nieuwe mogelijkheden, persoonlijke kracht en spirituele verandering. Er is werk, aandacht en energie voor nodig [om posttraumatische groei te bereiken], merkt Dr. Tedeschi op. Maar de inspanning loont. Het overleven van een periode van intense stress of pijn kan je een kristalhelder beeld geven van je prioriteiten, een intense waardering voor en een band met je partner, of een gevoel van onwankelbaar vertrouwen in jezelf. Je hebt niet alleen je weg terug naar normaal gevonden - je bent volledig veranderd. En hoewel je de aanzettende ervaring misschien niet opnieuw wilt beleven of iemand anders wilt toewensen, kunnen de unieke gevolgen voor je kijk of zelfgevoel iets worden dat je waardeert en zelfs koestert.AdvertentieDe pandemie is nog niet voorbij en het individuele en collectieve verdriet van het afgelopen jaar ligt nog lang niet achter ons. Maar als de spanningen een beetje beginnen te verminderen - vaccins worden op grotere schaal beschikbaar en gedistribueerd , meer scholen en werkplekken heropenen, boodschappen doen wordt een alledaags karwei in plaats van een potentieel mijnenveld van ziekte - we hebben de mogelijkheid om iets goeds te vinden te midden van wat vaak als een vuilnisbelt voelde. Maar die groei zal ons niet alleen overkomen: er zijn dingen die u kunt doen om PTG te vinden, waardoor u een stabiele nieuwe basis kunt vinden terwijl uw leven weer verandert. Hier zijn een paar manieren om uw zoekopdracht te versterken.

Probeer zo open en optimistisch mogelijk te blijven.

Gewoon openstaan ​​voor het leren over posttraumatische groei als concept en weten dat het mogelijk is, kan je helpen het zelf te ervaren. Dit is waarom: het trauma van het afgelopen jaar alleen is niet de oorzaak van groei; onze interpretatie ervan is, merkt Kristine Olson, MD, de chief wellness officer bij Yale New Haven Health op, die co-auteur was van een artikel over posttraumatische groei en COVID voor de Tijdschrift van de American Medical Association. Kiezen om te geloven dat PTG echt en mogelijk voor u is, is de eerste stap om na te denken over hoe uw manier van denken is veranderd, en om sommige van die veranderingen als positief te omarmen. Over het algemeen openstaan ​​voor nieuwe ervaringen, nieuwigheid en verandering kan ook helpen, zegt dr. Tedeschi.

Ontwikkel een verhaal rond je gedachten en emoties.

AdvertentieWanneer je midden in een trauma zit, is het menselijke instinct vaak om je vast te pinnen en er doorheen te komen. Pas wanneer het ergste gevaar voorbij is, begin je echt na te denken over wat er is gebeurd. Na die eerste schok houden mensen zich bijna overal bezig met wat psychologen opdringerig herkauwen noemen, zeggen experts. Dat is de eindeloze tickertape in je hoofd van ik kan niet geloven dat dit gebeurt, wat er aan de hand is, wat ik ga doen, enzovoort. Maar als je een manier kunt vinden om de angst te onderdrukken en bewuster na te denken, kun je beginnen met het onderzoeken van productievere vragen, zoals Hoe kom ik verder? of Wat wil ik anders doen? Een dagboek bijhouden kan je helpen grip te krijgen op je gevoelens; Het opbouwen van een verhaal over het trauma kan een manier zijn om iets dat onsamenhangend lijkt coherent te maken, zegt dr. Tedeschi. Er is niet één beste manier om een ​​dagboek bij te houden: u kunt beginnen door één pagina of een paar minuten per dag vrij te schrijven, of de antwoorden op de bovenstaande vragen opschrijven. Als dat niet jouw ding is, kunnen meditatie, lichaamsbeweging of yoga ook allemaal helpen bij emotionele regulatie.

Versterk je netwerk.

In een tijd waarin veel mensen fysiek uit elkaar zijn gedwongen, is het belangrijker dan ooit om sociale banden te onderhouden. Verbonden blijven met anderen en heel doelgericht zijn bij het inchecken, ondersteunt het welzijn van jezelf en anderen, zegt Erika Felix, PhD, een gediplomeerd psycholoog en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Californië, Santa Barbara, die collectief ervaren trauma's bestudeert. Je wilt mensen hebben die je vertrouwt, met wie je voelt dat je kwetsbaar kunt zijn, zegt dr. Olson. Het delen van je emotionele ervaringen en het hebben van iemand met wie je dingen kunt bespreken, kan je helpen opnieuw in te schatten wat je hebt meegemaakt en hoop en mogelijkheden te vinden, zegt dr. Olson. Zelfs huisdieren kunnen in deze rol dienen, voegt Whitney Dominick, PhD, een sociaal psycholoog aan de Oakland University toe, die posttraumatische groei tijdens de pandemie heeft bestudeerd. In haar onderzoek ontdekte ze dat veel mensen op hun huisdieren vertrouwen voor sociale steun tijdens lockdowns en dat het helpt.Advertentie

Leun in spiritualiteit.

TOT studie van de mensen in Madrid tijdens de lockdown ontdekte dat een combinatie van spiritualiteit en een zoektocht naar zingeving in het leven groei voorspelde. Hoewel de auteurs ook ontdekten dat de steun van een religieuze gemeenschap de groei kan helpen vergemakkelijken, is religieuze overtuiging hier geen vereiste: de auteurs maken onderscheid tussen religiositeit (het volgen van een bepaald geloof) en spiritualiteit (een zoektocht naar de zin van het leven). Ons verenigd voelen met anderen en handelen in overeenstemming met onze waarden kan ons helpen betekenis te vinden tijdens de pandemie, evenals ruimte laten om onszelf de grote vragen te stellen, over leven en dood, over onze samenleving, over de menselijke natuur, zegt studie auteur María Prieto- Ursúa, PhD, van de Universidad Pontificia Comillas in Madrid. In plaats van toe te geven aan externe druk om deel te nemen aan pandemische projecten en zelfverbeteringsmissies, is het oké om extra vrije tijd te besteden die de pandemie je heeft geboden en keer naar binnen. Laten we tijd overhouden voor reflectie en transcendentie, adviseert dr. Prieto-Ursúa.

Dienstbaar zijn aan anderen.

In haar onderzoek naar posttraumatische groei na de 2014 Opnames op Isla Vista in Santa Barbara, Californië, ontdekte Dr. Felix dat studenten die in de weken na de gebeurtenis betrokken raakten bij belangenbehartiging of het helpen van de gemeenschap om te genezen, meer kans hadden om zes maanden later posttraumatische groei te rapporteren dan degenen die dat niet deden. Buiten jezelf treden en je ervaringen gebruiken om andere mensen op de een of andere manier te helpen ... is de ultieme manier om iets dat ellendig en eng was te nemen en het om te zetten in iets dat je kunt waarderen, zegt dr. Tedeschi. Dat kan betekenen dat u uw oudere buren helpt bij het regelen van vaccinafspraken, uw tijd vrijwillig besteedt aan een organisatie die zich bezighoudt met COVID-19-hulpverlening, of gewoon een ondersteunende vriend bent voor iemand die midden in zijn eigen trauma zit.AdvertentieEen reden waarom dit punt bijzonder belangrijk is: over het algemeen geldt dat hoe meer stress je ervaart, hoe groter je groeipotentieel is, zegt dr. Dominick. Ze ontdekte bijvoorbeeld dat mensen die ziek zijn geworden van en daarna zelf hersteld zijn van COVID-19, aanzienlijk meer groei hebben doorgemaakt dan degenen die gezond zijn gebleven. Dat gezegd hebbende, de relatie tussen de omvang van stress en de kans op groei is waarschijnlijk kromlijnig, zegt ze: als dingen te stressvol zijn, heb je niet de middelen om betekenis te geven - je bent gewoon in de overlevingsmodus. En voor elke persoon die begint te voelen alsof ze eindelijk een kans krijgen om weer te ademen, is er iemand anders die dat niet is. Ze hebben misschien vóór de pandemie geworsteld met problemen als chronische ziekte of armoede en hebben het afgelopen jaar alleen maar meer druk ervaren. Er is een zeer reële behoefte aan mensen die hun tijd, geld en energie kunnen besteden aan het optillen van mensen die blijven worstelen - en als het beide partijen ten goede komt, des te beter. DashDividers_1_500x100 Er is geen magische knop die je kunt omzetten om posttraumatische groei te bereiken, en niet iedereen zal (of wil) het ervaren. De grootste indicator dat je PTG hebt aangeboord, is een diepgeworteld gevoel dat je kernovertuigingen fundamenteel zijn veranderd. Als je je zo voelt, zal de groei blijvend zijn, zijn de experts het erover eens. Er kan extra werk voor je liggen; het veranderen van je gedrag om in lijn te komen met je nieuwe waarden kan opzettelijke inspanning vergen, merkt Dr. Felix op. Maar haar onderzoek onderstreept een boodschap van hoop. Ondanks het verlies en trauma van het afgelopen jaar, zegt ze, is het menselijk vermogen om zich aan te passen en te genezen van stress echt geweldig.Advertentie gerelateerde verhalen Tot ziens, pandemie. Hallo, Pandemische bijnamen. Wat is 'Pandemic Window-Shopping'? Hoe mijn handicap me door de pandemie heeft geholpen