Waarom angst je letterlijk kan laten trillen - en wat je eraan kunt doen? — 2024

Gefotografeerd door Meg O'Donnell Als je ooit rekening hebt gehouden met ernstige angstaanvallen, weet je dat het een ervaring van het hele lichaam is. Het neemt niet alleen alle ruimte in je hersenen in beslag, maar het beïnvloedt ook het functioneren van je lichaam – van zweten tot moeite met ademhalen tot willekeurige tics en schokken . De effecten van angst op het lichaam zijn: goed gedocumenteerd . Een psychisch gezondheidsprobleem of een gestoorde gemoedstoestand kan zich vaak fysiek manifesteren en sommige mensen kunnen gespannen spieren (zoals een opeengeklemde kaken) ervaren als gevolg van angst. Een van de fysieke reacties op angst die bijzonder onbeheersbaar kan zijn, is wanneer het je doet rillen en trillen.Advertentie

Dr Ian Nnatu , consulent psychiater bij Priorij Ziekenhuis Noord-Londen , zegt dat het een van de meest voorkomende angstsymptomen is en dat de handen, armen of het hele lichaam kunnen trillen, afhankelijk van de ernst van de angst. Het gebeurt, zegt hij, 'wanneer de natuurlijke vecht- of vluchtreactie van het lichaam wordt geactiveerd of geactiveerd als reactie op waargenomen gevaar. Wanneer de reactie wordt geactiveerd, leidt dit tot een toename van het stresshormoon adrenaline, dat de zenuwen en spieren activeert en het lichaam voorbereidt om te vluchten of aan te vallen. Dit is volkomen natuurlijk en helpt ons veilig te blijven.' De ironie is dat wanneer ons lichaam fysiek op deze manier reageert, het een show is van hoe goed onze geëvolueerde reactie op waargenomen gevaar werkt. Er is echter een verschil tussen een natuurlijke reactie op een 'echt' waargenomen gevaar en de manier waarop angstige gedachten en angsten zich manifesteren. Een adrenalinestoot ervaren in het aangezicht van iets dat je kunt zien en noemen, kan worden begrepen (zelfs als het overweldigend aanvoelt), maar de reactie op een breder gevoel van angst kan verontrustend zijn. Als u merkt dat u trilt en rilt, kan uw lichaam zich nog meer buiten uw controle voelen. En als je niet weet wat er aan de hand is, kan het die angstige betovering verergeren. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het trillen te verminderen, zowel terwijl het gebeurt als op de lange termijn. 'Een van de manieren om beven en angst te verminderen, is door middel van ademhalingstechnieken', zegt dr. Nnatu. 'Diepe ademhaling helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en een staat van kalmte op te wekken.' Hij wijst ook op progressieve spierontspanning, gecombineerd met diep ademhalen, als een effectieve techniek. Bij progressieve spierontspanning volg je een script zoals dit en span spieren aan terwijl u inademt voordat u ze ontspant terwijl u uitademt. Mindfulness en meer beweging kunnen ook helpen - mindfulness om een ​​gehavend, angstig brein te kalmeren, en hardlopen of stevig wandelen om je overtollige energie te verbruiken en de adrenaline te helpen verdrijven. Wat betreft de behandeling op langere termijn, adviseert dr. Nnatu om een ​​bredere behandeling van angst na te streven. 'Op de lange termijn kan cognitieve gedragstherapie een effectieve behandeling zijn voor angststoornissen, maar ook voor mindfulness en regelmatige yogabeoefening. Sommigen vinden dat veranderingen in levensstijl, zoals het verbeteren van hun dieet, lichaamsbeweging en slaap, ook op de lange termijn helpen.' Als je angst ervaart en ondersteuning nodig hebt, neem dan contact op met: Angst VK of bel 03444 775 774.